ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು (ಸ್ಲೀಪ್ ರಿದಮ್) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲಸ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳು

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 22:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ, ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 24:00 ರಿಂದ 07 ರವರೆಗೆ: 00 a.m. (ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ). ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವಿಶೇಷ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಎದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೌದು, ಅದು "ಅಪೂರ್ಣ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ("ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಉದಯಿಸುವುದು"). ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಬೆಳಗಿನ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ (ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ) ಅನುಗುಣವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ..!!

ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಈ ಹಿಂದೆ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 04:00 ರಿಂದ 06:00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿದ್ದೆ (ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ).

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಅಥವಾ ಕಳೆದ 1-2 ವಾರಗಳಿಂದ, ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅಂದರೆ ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ 01:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಏನು ಬಾಕಿಯಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ ಅಥವಾ ಆದರೆ ಇಲ್ಲ (ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನನ್ನ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹ). ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಲಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 04:00 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ 03:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದೆ ಮತ್ತು 13:00 ಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ 12:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೆ. ನಾನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಬಾ (ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊ-ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ) ಇದುವರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಓಡಲು ಹೋದರೆ (ಮೇಲಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 20:00 ಗಂಟೆಗೆ), ಆಗ ಅದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮಲಗುವ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿ, ನಾವು ಲಯ ಮತ್ತು ಕಂಪನದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಠಿಣ ಜೀವನ ಮಾದರಿಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ..!!

ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ, ನಾನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು (ಸಹಜವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಕೇಳಿ). ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಿರಿ.

ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ